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6 consejos para combatir el insomnio

           Autor: Camila Siqueira
Autor: night_cat  |  Fuente: Shutterstock
Cada vez es más común escuchar a personas que se quejan de que no pueden dormir de noche, que les cuesta mucho conciliar el sueño o que una vez que lo logran se despiertan varias veces en la madrugada. El insomnio ataca cada vez a más personas y los factores pueden ser variados. Las consecuencias del insomnio son muy nocivas para la salud, y entre ellas se encuentran: cansancio, falta de energía, ansiedad, irritabilidad e imposibilidad de concentración, entre otras.


Cuando las consecuencias del insomnio se acumulan con el paso del tiempo, éstas pueden desatar problemas mayores en la salud, tanto a nivel físico como mental. Si bien siempre es bueno recurrir a un profesional si notas cualquier tipo de trastorno en tu organismo (en este caso trastorno del sueño), existen algunos tips que puedes poner en práctica desde hoy mismo para vencer al insomnio. Chequéalos a continuación.


1 – Crea un ambiente ameno y a oscuras


Tu dormitorio debe estar acondicionado de manera de favorecer el sueño, por lo que en principio es fundamental que evites tener las luces encendidas o cualquier tipo de dispositivo que emita luz cuando te dispones a dormir. Cierra las ventanas, cubre tu reloj despertador y todos los artefactos que estén iluminados y deja el ambiente lo más a oscuras posible.

Además de evitar la luz, el cuarto también debe tener una temperatura “ideal”: tanto si hace mucho calor como si hace frío te será muy difícil conciliar el sueño. Asimismo muchos expertos recomiendan acostumbrar a las mascotas a que no pueden subir a la cama ya que nuestros amigos peludos pueden emitir sonidos o movimientos que nos despierten a cada rato.


2 – No duermas siesta

Por más cansado que estés al llegar a tu casa, evita de todas las formas posibles dormir una siesta. Sal a caminar o ponte a hacer algo que tengas pendiente en tu hogar para distraerte; y si aun así no puedes evitarlo y si o si necesitas relajarte unos minutos en la cama, procura que no sean más de 15 o 20.


3 – No mires el reloj a cada rato en la noche


Si sabes que tienes pocas horas para dormir y el tiempo pasa y no logras conciliar el sueño, no tomes actitudes como mirar el despertador a cada rato para chequear cuanto rato de menos te va quedando. Esto solamente generará más ansiedad y te será más difícil aún lograr dormirte.


4 – No mires TV en la cama


Ni mirar televisión ni quedarte hasta el último minuto con el Smartphone en la cama te ayudarán a dormir, sino todo lo contrario. Por más cansado que estés, si utilizas dispositivos electrónicos o miras TV, tu cerebro se despertará y quedará en estado de alerta; y si además los utilizas para chequear noticias que te dejen una sensación de angustia minutos previos a dormir, tu calidad de sueño puede verse afectada. 


5 – No abuses de las bebidas estimulantes


Si tomas café hasta la tardecita es lógico que no consigas dormir en la noche. Lo mejor es evitar las bebidas estimulantes; pero si para ti tomar un negrito es vital para estar despierto, procura que sea de mañana y en poca dosis. Asimismo, evita comer pesado en la noche porque esto también te perjudica a la hora de dormir; y si decides cenar, no lo hagas inmediatamente antes de acostarte.


6 – No hagas ejercicios en la noche


Si bien el ejercicio físico mejora la calidad del sueño, hacerlo pocas horas antes de dormir puede tener el efecto contrario. Por más que te sientas cansado luego de hacer ejercicio, lo que de verdad le pasa a tu organismo es que experimenta un subidón de energía y un aumento de endorfinas, y esto puede ser enemigo de tu descanso. Lo ideal es que no hagas deporte por lo menos tres o cuatro horas antes de dormir.


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Camila Siqueira Menéndez

Camila Siqueira

Comunicadora en formación constante

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